El dolor de espalda es una de las afecciones más comunes y la de mayor consulta a médicos y especialistas. Leer, por ejemplo, sin prestar atención a nuestra postura o estar mal sentados frente al escritorio mientras trabajamos, son las principales causas de dolor de espalda, relacionados con articulaciones y los tejidos blandos de esa zona.
En el trabajo, las causas de los dolores de espalda son las tareas que demandan esfuerzos físicos, el levantamiento repetitivo de carga pesada, movimientos que impliquen una gran cantidad de flexiones y permanecer mucho tiempo sentado o inclinado. En el caso de quienes trabajan largas horas frente a una computadora, también deben tener las precauciones necesarias para no dañar su cuerpo. Permanecer muchas horas sentado frente a la PC en una posición incorrecta implica una sobre-exigencia para los músculos paravertebrales (que están a los costados de la columna). Un músculo exigido por encima de su capacidad de trabajo se fatiga y empieza a doler. Este dolor genera un reflejo que produce más contractura muscular, cuando hay una zona lesionada el organismo la inmoviliza para que deje de doler, así se origina un círculo vicioso de mala postura-contractura muscular-dolor. Esto finalmente origina una situación de dolor sostenido que debe tratarse.
La fatiga muscular o articular afecta la columna en las zonas cervical y lumbar. Por eso, la elección de un escritorio adecuado, la correcta ubicación de los elementos de trabajo y una buena postura pueden reducir al mínimo las molestias derivadas de largas jornadas laborales.
Cuando elegimos un asiento para el escritorio, éste debe tener los bordes redondeados para evitar problemas circulatorios en los muslos y no se deben utilizar sillas sin respaldo. Una postura incorrecta también provoca tensión, por eso la espalda debe estar apoyada en el respaldo de la silla, los pies tocando el suelo y los brazos y muñecas en línea recta.
A la hora de estudiar perdemos noción de la postura correcta para nuestra espalda. En la vorágine diaria, leemos durante el viaje, en la cama o en donde podemos. Es importante tener en cuenta que debemos estar sentados de forma cómoda, pero no acostados; mantener la espalda recta, con las piernas formando un ángulo recto entre pantorrilla y muslo; hombros a la misma altura; los antebrazos apoyados en la mesa. Un consejo al momento de estudiar es no tensar músculos en general, sobre todo los de la espalda, cuello y cara. También hay que evitar presionar mucho la lapicera, ya que esto tensa los músculos del brazo y hombros. Es aconsejable mantener una postura simétrica, es decir, no sentarnos con las piernas orientadas a diferentes lados o poner un hombro más alto que el otro. Además, la mala postura y los dolores que ésta provoca influyen en la concentración y por ende, en el estudio y rendimiento.
Pero si tomando todas las precauciones necesarias, el cuerpo manifestara algún tipo de dolor similar al ocasionado por la mala postura, puede deberse también a factores de stress, ya que es muy común que estas tensiones que vivimos a diario y bajo diversas circunstancias, se somaticen en la columna, que termina con contractura de parte del musculo dorsal, o las lumbares o más común las cervicales.
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