Buscando mantener el cuerpo en forma, muchas veces se comenten errores que lastiman los músculos y llevan al dolor. Para lograr un equilibrio entre el ejercicio físico y la salud, es necesario contar con un asesoramiento idóneo que ayude en la tarea de sentirse saludables. Por ello, José Donoso, Profesor Universitario de Educación Física y autor de los programas de entrenamiento personalizado para empresarios del gimnasio Olimpia Cancillería propone una guía para evitar errores clásicos a la hora de ejercitarse.
| |
ERROR |
EJERCICIO CORRECTO |
| ENTRADA EN CALOR |
- No realizar un precalentamiento.
- Una entrada en calor de corto tiempo genera un calentamiento acelerado de los músculos, lo que produce desgarros, contracturas, stress muscular y calambres prematuros
|
- Al menos siete minutos de pre-calentamiento.
- Realizar movimientos suaves, sin rebotes.
- Respirar acompañando los músculos que se están estirando.
|
| SENTADILLAS |
- Apoyar la barra sobre el cuello.
- Bajar doblando la espalda.
- Juntar rodillas al momento de bajar.
|
- Piernas separadas ancho de hombros.
- Apoyar la barra por detrás de la nuca sobre los hombros.
- Ubicar los pies levemente en diagonal.
|
| CORRER EN CINTA |
- Empezar de manera rápida a veloz, sin dar tiempo a nuestro sistema cardio-respiratorio a prepararse para el trote.
- Caer con todo el peso del cuerpo sin flexionar las rodillas, ya que genera un fuerte impacto y dolor en los ligamentos, cintura lumbar, meniscos provoca contractura cervical.
|
- Realizar un trote liviano y progresivo.
- Flexionar levemente las rodillas al realizar cada paso.
- Llevar el ritmo con los brazos, reflejo cruzado, pie derecho-mano izquierda, pie izquierdo-mano derecha.
- Mantener los hombros relajados.
- Inspirar por nariz y exhalar por boca.
|
| UTILIZACIÓN DE MANCUERNAS |
- Excederse en el peso de la mancuerna, que hace que la muñeca se doble y se produzca dolores e inflamación.
- Tener los codos separados del cuerpo; lo cual genera que el músculo vibre en la ejecución provocando dolor.
|
- Elegir el peso correcto.
- Mantener los codos pegados al cuerpo
- Estar en línea recta con el antebrazo.
- Realizar flexión de bíceps tomando aire al subir el peso.
|
| ELONGACION |
- Elongar inmediatamente después de realizado el ejercicio.
|
- Se deben esperar por lo menos 30 segundos porque los músculos continúan activos casi al 100%
- Elongar debe ser considerado como un día más de entrenamiento. Esto evita contracturas, molestias y calambres.
|
Con la premisa de mejorar el estado físico de las personas, Olimpia Cancillería prioriza el trabajo corporal y mental para disminuir el stress, contribuyendo al cuidado de la salud y un mayor rendimiento en la vida diaria.
