1. Conocé tu presión arterial. La hipertensión arterial (presión arterial elevada) es muy común en las mujeres; una de cada tres mujeres es hipertensa y luego de los 60 años, una de cada dos. Se considera que una persona tiene presión arterial alta cuando luego de repetidos controles la presión es igual o mayor a 140 y/o 90 mm Hg. Tener hipertensión aumenta un 70% el riesgo de infarto de miocardio y duplica la posibilidad de presentar un ataque cerebrovascular. Es muy importante conocer tu presión arterial ya que si bien no presenta síntomas, es controlable con dieta baja en sodio (sal) y en los casos que el medico lo indique se puede tratar con medicación.
2. Conocé tu colesterol. El colesterol puede depositarse en las paredes de las arterias provocando cambios en el correcto flujo de sangre hacia el corazón y el cerebro, entre otros órganos. El colesterol total debería ser menor a 200 mg/ dl. Es importante conocer los niveles de colesterol malo (LDL) y bueno (HDL). Reducir los niveles de colesterol disminuye el riesgo de infarto cardíaco y de ataques cerebrovasculares.
3. Conocé tu nivel de azúcar en sangre (glucemia). Los niveles elevados de glucemia aumentan el riesgo de complicaciones cardiológicas, renales (riñón) y cerebrovasculares, entre otras. Si tenés diabetes, el control de los otros factores de riesgo cardiovasculares debe ser aún más estricto.
4. Conocé las enfermedades de tus padres. Si tus padres tienen o tuvieron enfermedad coronaria o cerebrovascular, especialmente en edades tempranas, es muy importante que realices una evaluación de tu riesgo cardiovascular lo antes posible.
5. Comé en forma saludable. Es fundamental que mantengas una alimentación sana y variada para vos y tu familia. Lo ideal es que consumas 3 porciones de verduras y 2 de frutas por día, y controlar el consumo de sal, alcohol y grasas. Elegí lácteos descremados, carnes rojas magras (sin grasa a la vista), pollo sin piel y mucho pescado. Además, reducí el consumo de fiambres, embutidos y achuras.
6. No fumes. El cigarrillo es la principal causa prevenible de infarto en la mujer. En nuestro país casi 1 de cada 3 mujeres fuma y se estima que el 70% de los chicos están expuestos al humo del tabaco en sus propias casas. Dejar de fumar es difícil, pero es posible y existen caminos muy eficaces para abandonar esta adicción. Consulte con su médico.
7. Mantené un peso saludable. El sobrepeso y la obesidad no sólo son problemas estéticos; ambos se asocian con un aumento en el riesgo de presentar hipertensión arterial, diabetes, enfermedad coronaria, insuficiencia cardiaca y accidente cerebrovascular. Conoce tu perímetro de cintura, el cual debe ser menor a 88 cm.
8. Realizá actividad física todos los días. Realizar una actividad física de al menos 30 minutos diarios reduce la presión arterial, ayuda a controlar el peso, disminuye el colesterol total y los triglicéridos, aumenta el HDL o colesterol bueno, mejora la calidad de vida y disminuye el riesgo de desarrollar diabetes.
9. Seguí los consejos de tu médico. Para prevenir un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular es fundamental que sepas qué riesgo cardiovascular tienes. Consultá con tu médico, quien se encargará de evaluar tu estado cardiovascular y de indicar las conductas o tratamientos necesarios para reducir la posibilidad de enfermarte. Es importante tomar conciencia que los chequeos se deben hacer anualmente; y la evaluación cardiológica debe ser una rutina como la habitual consulta ginecológica.
10. No te automediques ni abandones el tratamiento. No abandones el tratamiento ni tomes medicamentos sugeridos por “amigos o vecinos”. Cada paciente tiene sus particularidades que pueden generar reacciones negativas o exageradas frente a una medicación.

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