Pasar 8 horas sentado en la oficina puede ser perjudicial para tu salud

gabybiondi — Thu, 01 Aug 2019 14:53:28 +0000

Afecta a tu cuerpo y tu capacidad de atención y concentración. La importancia de la pausa activa para revertir esta tendencia.

Es normal escuchar que pasamos 8, 10 o 12 horas en el trabajo o la oficina estando sentados frente a una computadora. Pero, alguna vez nos preguntamos cuánto puede afectar esa rutina a nuestra salud. Está comprobado que pasar una jornada de ocho horas sentado en la oficina puede ser perjudicial para nuestro cuerpo, además de afectar la capacidad de atención y concentración. De hecho, cuando pasamos horas sentados o de pie, después de un tiempo, nos empiezan a doler las piernas y el cuello. Estas sensaciones pueden suceder por varios motivos:

Permanecemos mucho tiempo en una misma posición.
Adoptamos malas posturas cuando estamos sentados.
Pasamos horas frente a una computadora o a la televisión.
Situaciones de estrés.

PAUSA ACTIVA: PARTE DE LA SOLUCIÓN La pausa activa consiste en un conjunto de ejercicios físicos de corta duración (5-10 minutos) realizados en el puesto de trabajo que, desempeñados de forma preventiva y terapéutica, no producen desgaste físico. Sirve para ejercitar el cuerpo, estirar los músculos y aliviar las tensiones causadas por el estrés. Y sobre todo, presenta numerosos beneficios:

Disminuye el estrés.
Favorece el cambio de posturas.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Favorece la autoestima y la capacidad de concentración.

Su práctica en el puesto de trabajo permite mejorar el rendimiento y la eficiencia laboral; enriquecer las relaciones interpersonales, lo que mejora la concentración, disminuye el estrés físico y mental e incrementa la satisfacción en el trabajo. Más información: https://www.youtube.com/watch?v=wdBkw4UepRc CÓMO HACERLA Los ejercicios son muy simples, de menos de 5 minutos, que se pueden realizar en casa, en el trabajo o en cualquier lugar. Las actividades pueden consistir en estiramientos, ya sea de pie o sentados, de fortalecimiento, o para disminuir la fatiga visual. Los ejercicios se realizan de manera suave, relajada y en ningún caso se debe exigir el cuerpo para no provocar lesiones. Desde la Fundación Cardiológica Argentina compartimos algunos ejemplos:

Realizar movimientos circulares de cadera (para evitar hernias discales o dolores lumbares).
Elevar hombros hasta los 90° y con el otro brazo ejercer leve presión en los codos, para estirar.
Flexionar caderas y rodillas, luego extender la columna y rodillas.
Girar la cabeza hacia los lados hasta que el mentón quede casi en la misma dirección que el hombro.
Encoger los hombros hacia las orejas y sostenerlo por 10 segundos.
Realizar movimientos lineales y circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.
Estirar los brazos hacia al frente, juntar las palmas de las manos y realizar movimientos hacia abajo y arriba.
Inclinar la cabeza hacia el hombro derecho, encoger los hombros hacia las orejas y moverlos hacia atrás en círculos y estirar el brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano quede hacia arriba.
Por último, para relajar, inhalar y exhalar contrayendo el abdomen, relajando cada parte del cuerpo.

Para ver una rutina: https://www.youtube.com/watch?v=XnVOm9Vn6hQ Más ejercicios: https://www.argentina.gob.ar/salud/tupausaactiva

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Combatir el sedentarismo: una epidemia mundial que afecta a millones de niños y adolescentes

gabybiondi — Fri, 05 Apr 2019 19:46:39 +0000

El 50% de la población mundial no realiza la actividad física recomendada para obtener beneficios en su salud. Esto impacta sobre todo en niños y adolescentes, entre los cuales el sedentarismo alcanza cerca del 60% y 70%. El sedentarismo es una epidemia a nivel mundial, y uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) la mitad de la población mundial no realiza la actividad física recomendada para obtener beneficios en la salud. Puntualmente, en Argentina la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo del año 2013 arrojó que casi el 55% de la población no realiza el mínimo de actividad física recomendada. Este año se estarán publicando los últimos datos actualizados sobre la situación actual de nuestro país. Pero, lo más preocupante es que la inactividad física está afectando principalmente a los niños y adolescentes, entre los cuales el sedentarismo alcanza cerca del 60% y 70%. Esto conlleva un mayor riesgo de desarrollar enfermedades a edades tempranas e incluso aumenta de manera considerable la tasa de obesidad infantil que ya está impactando en países como el nuestro. Se estima que para 2025 habrá 70 millones de niños con sobrepeso en el mundo, por lo que se recomienda que realicen cualquier tipo de actividad física (lúdica, deportiva o recreativa) al menos durante 60 minutos al día, una medida muy importante ya que en esta etapa se consolidan hábitos que luego serán determinantes para disminuir el riesgo a lo largo de la vida. Prevención de enfermedades cardiovasculares Está demostrado que llevar un vida activa reduce en un 20% el riesgo de presentar eventos cardiovasculares y por lo tanto aumenta de manera considerable la expectativa de vida. Incluso este beneficio es mayor (llega a un 30% de reducción de complicaciones cardiovasculares) mientras más actividad física realicemos. Actualmente, las recomendaciones explican que al menos debemos realizar 30 minutos de actividad física 5-7 veces a la semana, esto no solo requiere que sea actividad deportiva, sino que también incluye la simple caminata al trabajo o al supermercado, andar en bicicleta, bailar, subir escaleras, etc. No debemos olvidar que además del ejercicio aeróbico, entrenar la fuerza es una recomendación a veces olvidada y que debemos incluirla 1 o 2 veces a la semana, esta conducta mejora nuestro perfil metabólico (glucemia, colesterol, presión arterial, peso, etc.) y por lo tanto también disminuye el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Tengamos siempre presente que llevar una vida activa nos alarga la vida.

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