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Consejos para alimentarse bien y estar en forma

Por: Dra. Olga Millán M.N. 40522, Directora Médica de Bodywrap

• La voluntad es un aliado formidable para que una dieta alimentaria produzca los mejores resultados.

• La persona que quiera perder de peso debe prepararse mentalmente para comer menos y de distinta forma a como lo hace habitualmente.

• La única forma saludable de perder algunos kilos y de no volverlos a recuperar, reside en adoptar una dieta compuesta por alimentos naturales, cuyas propiedades estén bien equilibradas. De esta manera se logrará cumplir con las distintas etapas que implica un régimen de adelgazamiento sin afectar en forma negativa al organismo y sin sufrir la sensación de hambre.

• La mejor manera de mantener el peso ideal de forma definitiva consiste en abandonar los malos hábitos.

• La obesidad extrema, ya sea causada por una ingestión excesiva de alimentos o por desórdenes internos, debe ser tratada médicamente.

• Si no se modifican los malos hábitos alimentarios, será muy difícil mantener la reducción de peso lograda con una dieta.

• Recordar que es muy importante tomar por lo menos dos litros de agua por día.

• Practicando ejercicios diariamente notará la disminución del peso corporal y podrá mantener resultados alcanzados.

• El uso de condimentos es libre.

• Es recomendable consumir siembre carne magra.

• Ingerir pescados. Puede consumir de toda clase.

• Para endulzar utilizar edulcorantes o sucralosa.

• Ingerir, en total, un valor calórico diario inferior al de calorías que se consumen con la actividad diaria que se realiza.

• Hacer SIEMPRE 4 comidas: Desayuno, almuerzo, merienda y cena, sin saltarse ninguna.

• No comprar más alimentos que aquellos que debe consumir.

• En el caso de sentir ansiedad, tomar algún sedante natural como por ejemplo un té de tilo.

• Tener siempre a mano algún alimento fresco y bajo en calorías.

• Reducir de a poco la ingestión de sal y aumentar las especias, que dan sabor y no aportan calorías.

• Puede ayudar tomar 2 vasos de agua media hora antes de cada comida.

Tips Importantes a tener en cuenta:

1. No están permitidos los químicos, ejemplo: jugos saborizados, jugos dietéticos, gaseosas dietéticas. Ninguno de ellos reemplaza la ingesta de Agua Fría! Todos éstos, nos dejan residuos que no son fáciles de eliminar para el organismo y nos genera CELULITIS y ADIPOSIDADES LOCALIZADAS!!!.

2. Si hay Celulitis, Adiposidad y/o Sobre peso: NO DEBO comer Bananas ya que contiene una sustancia que produce ansiedad.

3. Actividad Física: se recomienda fundamentalmente ejercicios que NO sean de impacto (como por ejemplo, correr saltar, etc.) Bodywrap te recomienda las caminatas que además de mejorar la tonicidad muscular, activar la circulación sanguínea, disminuye la ansiedad y el stres!!!. Todos los días de 30 a 60 min. si es posible de 2 a 3 veces por semana y con ritmo. (a veces lo importante no es la cantidad sino la calidad de la misma).

4. Si quieres mejorar el cutis en Verano, por los maltratos del sol, Bodywrap te aconseja principalmente el consumo de Carnes rojas magras; frutas y verduras (las que son cocidas con poca cocción), No debes permanecer en ambientes cerrados con poca ventilación, esto perjudica a nuestra piel.

5. Durante el período de amamantamiento, es fundamental: que todos los lacteos sean Enteros (NO DESCREMADOS); aumentar la cantidad de carnes rojas magras por las proteínas que nos aportan que no pueden ser suplantadas por ningún otro alimento (ni siquiera la soja). Y por sobre todas las cosas el cuerpo debe estar muy muy hidratado, aumentar cantidad de agua (a veces se corta la elaboración de leche, por no estar bien hidratado el organismo).

Para más información www.bodywrap.com.ar , ó Arenales 2744. 4827-4445, C.A.B.A. y otras sucursales.

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