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Grasas que adelgazan

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Por: Dra María Alejandra Rodríguez Zía (MN 70.787), Médica Clínica UBA / Endocrinología UBA

Los ácidos grasos esenciales son fundamentales para el buen funcionamiento del todo el organismo y, especialmente, del cerebro. Se consumen poco por desconocimiento de sus beneficios o por su mito de que engordan, pero en realidad nos ayudan a adelgazar y a mantenernos saludables.

¿HAY QUE QUITAR LAS GRASAS DE LA DIETA?
La “grasofobia” se instaló como creencia verdadera y cuesta mucho desterrarla. Lo curioso es que esto no es cierto, y al hacer una dieta sin grasas, estaríamos bajando de peso perjudicando a nuestro cuerpo. Por el contrario, el sobrepeso y la obesidad se pueden controlar si dejamos de comer hidratos y empezamos a comer ácidos grasos esenciales. Cómo consumirlos?

En el mundo es totalmente unánime el concepto de que la energía que más vale para el cuerpo es la de las grasas esenciales, y que para alimentarnos bien tenemos que disminuir los hidratos de carbono de todo tipo.

¿A qué nos referimos cuando hablamos de grasas esenciales? Son aquellas que el organismo necesita comer, y que el cuerpo humano no puede sintetizar, como el omega 3 y 6, que son fundamentales para el crecimiento del cerebro, para el funcionamiento de todas las membranas que rodean las células y de cualquier órgano de nuestro cuerpo.

Por lo tanto, hoy sabemos que comiendo grasas esenciales podemos obtener la energía que necesitamos para que lata nuestro corazón, funcione nuestro cerebro e incluso hacer deporte. Pero la realidad es que la población mundial no come grasas esenciales en las cantidades óptimas y mucho menos saca su energía de ellas.

En la actualidad, el mundo consume hidratos como la papa, el arroz, el trigo y el maíz, además del azúcar refinado con el que condimenta prácticamente toda la repostería. Eso lleva a una alimentación hueca porque son calorías que le dan energía a nuestras células pero no ayudan a la estructura de las mismas. En cambio, los ácidos grasos esenciales colaboran con la estructura básica de nuestras células del cerebro, el hígado, el corazón, los riñones, y también con sus funciones vitales, conservándolas y rejuveneciéndolas.

GRASAS QUE ADELGAZAN
Hay una creencia generalizada de que todas las grasas son malas, y esto no es cierto. Si sacáramos todas las grasas e hidratos de nuestro cuerpo no solo perderíamos peso sino también salud. Al hacer dietas que prácticamente no incorporan calorías a nuestro cuerpo y se basan nada más que en fibras, con apenas algunas verduras y pocas legumbres, se baja de peso pero a expensas de disminuir todos los tejidos de nuestro cuerpo. Es decir que se reduce la grasa, pero también el músculo y hasta el tejido óseo, y esto no es saludable. Hoy sabemos que lo saludable es abandonar los hidratos e incorporar las grasas esenciales que casi no comemos.

Las grasas esenciales no solo son buenas para nuestra estructura corporal y para obtener  energía, sino que también nos ayudan a perder peso cuando hemos engordado a causa de haber comido excesivas cantidades de hidratos de carbono y grasas trans saturadas, que enferman a nuestro cuerpo.

Una de las razones por las cuales estas grasas esenciales ayudan a bajar de peso, es porque tratan y mejoran la insulino resistencia. De este modo, favorecen la respuesta de todos los tejidos del músculo, el corazón, el riñón y del propio tejido adiposo a la insulina. La gran mayoría de la población mundial con sobrepeso y obesidad tiene la insulina elevada porque la estimula constantemente comiendo azúcares, harinas y almidones. Así, la insulina asciende y genera un cuadro de hiperinsulinismo, que produce el aumento de la síntesis de la grasa.

Como la única hormona que sintetiza grasa en nuestro cuerpo es la insulina, es tan malo que suba como que baje sus valores. Por esta razón, el cuadro de la insulinoresistencia se instala cuando las personas comen de una manera insalubre, con dietas ricas en azúcares, frituras y harinas blancas, y además no hacen ningún tipo de ejercicio. Esto genera que los receptores que tienen que responder a la insulina no lo hagan correctamente y, poco a poco, provoquen que cada vez se necesite más insulina para que cumplan su función; ya sea de otorgarle el azúcar a la célula como de sintetizar grasa.

Respecto de esto, uno de los elementos esenciales que mejora la insulinoresistencia, y que limpia y equilibra los receptores de la insulina, es el omega 3. Entonces la exclusión en nuestra dieta de los hidratos y la inclusión de las grasas esenciales omega 3, va a tener como resultado la disminución de la insulina y de la síntesis de grasa y, por lo tanto, el adelgazamiento saludable por pérdida exclusiva de tejido adiposo y no de masa muscular u ósea.

Asimismo, todos sabemos que si comemos grasas nos saciamos más rápidamente y por más tiempo que si comemos hidratos de carbono. Esto es porque el estómago tarda más en digerirlas, pero además porque al introducirse en nuestro organismo van a producir la energía que la célula necesita. En consecuencia, no sube la insulina, nuestro cerebro no tiene aumentos bruscos de glucosa y se mantiene más sereno y estable; controlando el apetito de una manera más prolongada.

Por ende, comer grasas saludables y dejar los hidratos produce un mecanismo de saciedad natural que hace que tengamos el apetito conveniente para dar energía a nuestro cuerpo, pero que de ninguna manera nos volvamos ansiosos y compulsivos por comer en forma insalubre.

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