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Qué actividad fisica hacer según la edad

Por: el Dr. Oscar Mario Pangaro

Para poder prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener un buen estado de salud siempre es recomendable cambiar el estilo de vida y los hábitos de alimentación. Pero si además se realiza actividad física, hay que tener en cuenta la edad y las condiciones personales.

Pero atención, porque no todos tendrán la habilidad de realizar ejercicios intensivos o competitivos (según la teoría de las Inteligencias Múltiples, de Howard Gardner, las personas pueden tener distintas “inteligencias”, como la musical, kinésico-corporal, lógico matemática, etc). Sin embargo para mantenerse saludable el cuerpo pide un tipo de ejercicio recreativo, que permita evitar el sobrepeso y mantener los músculos activos y extendidos a lo largo de nuestra vida. Hay que tener en cuenta que el músculo no activo, luego de los 35 años de edad, se reemplaza por tendón, sin la flexibilidad y tenor adecuados.

Teniendo en cuenta la edad, ¿qué tipo de ejercicio se puede hacer?

Niñez. Primera Infancia. Se trata de acompañar los juegos con movimientos de aprendizaje corporal y que acompañen el desarrollo mental de los niños, sin búsqueda de competencias o entrenamientos que incluso están contraindicados.
En la segunda infancia se puede incorporar ejercicios aeróbicos como correr, nadar, bicicleta, aún en términos de competencia escolar, acompañando el desarrollo madurativo.

Jóvenes. Aquellos que tengan más de 15 años, pueden incorporar ejercicios resistivos, con pequeñas pesas, elongación de extremidades y competencia con entrenamientos específicos.

Los adultos jóvenes deberán adecuar sus ejercicios al entrenamiento que posean, ya que es frecuente observar sobreexigencias de fin de semana sin la práctica previa semanal.
Se recomiendan ejercicios aeróbicos (tenis, natación, ciclismo, trekking, caminata y correr). Debe tenerse especial atención en la superficie donde se realizan, ya que se observan micro traumas a nivel de columna cervical y dorsolumbar, ocasionado por la actividad sobre cemento o baldosas. Se recomiendan pisos flotantes o sobre el césped.

Tener en cuenta que:

-Al iniciar ejercicios en gimnasios o individualmente deberán contar con evaluación médica previa.

-No conviene la práctica de paddle sobre cemento o ejercicios de alto impacto sobre superficies duras.

-Siempre deberá tenerse en cuenta la contextura física, el sexo y la masa muscular para elegir el deporte que más nos convenga desde lo personal.

En la tercera edad lo que se pretende es evitar el acortamiento muscular, por eso lo ideal es la utilización del mayor grupo muscular posible, realizando yoga y ejercicios aeróbicos. Muchas veces por padecer artrosis no se puede caminar más que pocos metros, pero estos mismos pacientes pueden andar en bicicleta fija o móvil por varios kilómetros, al igual que realizar aqua gym.

En esta etapa, el ejercicio es útil para tener un peso adecuado, mantener las cifras de colesterol y glucemia en valores normales, disminuir el riesgo coronario, el riesgo de padecer diabetes, mantener un estado muscular óptimo, evitar lesiones osteoarticulares con un mejor entrenamiento y prevenir las caídas, que son tan frecuentes en la tercera edad.

En general, la actividad física mejora la respiración, la postura y en el caso de los niños y jóvenes, influye en el desarrollo psicosocial, disminuye el uso de drogas ilícitas y tabaquismo.

El deporte de “alto rendimiento” es un capítulo aparte que tiene protocolos específicos de evaluación y no son relacionados a los fines médicos de promoción de la salud.

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