En los últimos años hemos aprendido que la mujer también debe cuidar su salud cardiovascular…
Habituadas a controles ginecológicos regulares, inclusive a realizar densitometrías frecuentes por el riesgo de osteoporosis luego del climaterio, históricamente las mujeres, transitamos las distintas etapas de la vida sin prestar demasiada atención a otros aspectos cruciales en la salud femenina.
Hoy, numerosas y recientes publicaciones médicas, nos enseñan y acercan algunas de las principales metas de salud para la mujer. (ver recuadro adjunto)
Para lograr estos objetivos los 3 pilares importantes son:
1- Alimentación y peso saludables
Consejos prácticos sobre alimentación:
• Comer sentada, despacio, en un ambiente tranquilo
• Beber 2 a 3 litros de agua por día
• Reducir consumo de sal y cosas saladas
• Realizar 4 comidas diarias + 1 ó 2 colaciones opcionales
• Reducir el consumo de grasas saturadas, frituras, azúcares
• Incluir a diario vegetales de colores, crudos y cocidos y frutas
• Consumir carnes desgrasadas 1 vez al día.
• Consumir cereales o legumbres
2- Actividad Física diaria
Los beneficios de realizar ejercicio DIARIO son innumerables:
• Mejoría condición aeróbica y de la fuerza muscular
• Reducción de enfermedades cardiovasculares
• Incremento del HDL (colesterol bueno)
• Reducción de triglicéridos
• Mejoría del control de la Hipertensión Arterial
• Reducción de Mortalidad Cardiovascular
• Disminución el riesgo de osteoporosis
• Reducción de cifras de cáncer
El tema es qué, cuánto y cómo hacer ejercicio:
QUÉ HACER?
El que más le guste a cada mujer. Todas las opciones son válidas: tanto estructurado en un gimnasio como el que hacemos en la vida cotidiana (quehaceres en casa, caminar, jardinería). Son útiles tanto las modalidades de ejercicio aeróbico (caminar, bicicleta, nadar, gimnasia en el agua, correr) como con sobrecarga o de resistencia (mancuernas, tobilleras, máquinas en gimnasio) o las deportivas (tenis, deportes de grupo). Todo sirve, el tema es hacerlo muchas veces a la semana, idealmente combinando modalidades y distintas actividades de forma que cada día haya algo de ejercicio.
CUÁNTO HACER?
Si el peso es normal, con 30 minutos diarios alcanza.
Si hay sobrepeso u obesidad, necesitamos alrededor de 60 minutos diarios, para que sumado a la dieta, obtengamos un peso saludable.
CÓMO HACER?
– Intensidad moderada
– Vale sumar de a 10 minutos (alcanzando entre 30 y 60 minutos diarios )
– Realizarlo durante todo el año
3- Consulta médica y chequeo adecuado
– La mujer suele desconocer y/o desatender su presión arterial, su colesterol, etc. y muchas veces los médicos restamos importancia al control cardiovascular de la mujer
– El chequeo cardiovascular debe ser anual y comenzar antes del climaterio
– Existen fármacos de particular beneficio para la prevención de enfermedad cardiovascular en la mujer, por lo cual mantenernos informadas es crucial
En resumen, numerosas estrategias y consejos son útiles para que la mujer se mantenga sana. La mayoría de ellos están relacionados con hábitos saludables que están al alcance de todas. Nada reemplaza el beneficio de comer lo adecuado o mantenernos físicamente activas y nadie puede hacerlo por nosotras. El desafío está planteado: alimentos, ejercicio y control médico cardiovascular son aliados irremplazables. Porque la mujer lo vale. Porque vivir sanas vale la pena.
